Als de temperatuur richting de 30 graden gaat, moet u zich niet te zwaar inspannen. Zelfs als u een goede conditie hebt, is dat niet gezond. Is uw conditie matig tot slecht, dan moet u bij temperaturen boven de 25 graden al voorzichtig zijn.
Goed zweten is gezond
Door te zweten voert uw lichaam de warmte af. Maar als de lucht heel vochtig is, kost dat meer moeite. Ook slaapgebrek en bepaalde medicijnen zijn van invloed op de zweetproductie. Als uw lichaam niet genoeg zweet, kunt u oververhit raken. Ook hittekramp en zelfs een hitteshock zijn dan mogelijk. Een hitteshock kan levensbedreigend zijn, dus wees juist op warme dagen extra voorzichtig. De app van de EHBO geeft informatie over wat te doen als iemand door de hitte bevangen raakt.
Fietsen in de hitte: onze tips
Zolang u zich goed aanpast aan de warmte, kunt u ook op een hete dag prima met de fiets op pad. Deze tips helpen u daarbij:
- Ga niet fietsen tussen 12.00 en 15.00 uur: de zon is dan te fel. Zoek liever een fijne lunchplek in de schaduw en rust lekker uit
- Neem minimaal twee bidons of drinkflessen mee. Drink veel en doe dat vóórdat u dorst hebt. Bij hitte kunt u het beste water en isotone dranken drinken. Isotone dranken bevatten extra zout en suikers. U koopt zulke dranken in de supermarkt
- Eet voldoende en liefst energierijke producten. Denk daarbij aan brood, mueslirepen, bananen, ontbijtkoek en rozijnen
- Kies voor routes door het bos. In het bos zorgen de bomen voor schaduw en heeft u minder last van heet asfalt
- Zorg ervoor dat de inspanning niet te zwaar wordt. Fiets daarom niet te lang en vermijd hellingen
- Het menselijk lichaam went aan de warmte. Aan het einde van de zomer kunt u daarom beter tegen de hitte dan op de eerste tropische dag. Het is dus belangrijk dat u uw inspanningen voorzichtig opbouwt
- Smeer u goed in met een zonnebrand met factor 30 of hoger. Doe dat ook als u de hele dag in de schaduw gaat fietsen
- Draag een wit petje of hoedje
- Kies voor luchtige kleding waar de wind doorheen kan blazen. Kies daarbij zo mogelijk voor lichte kleuren
- Drink nooit alcohol als u nog verder moet fietsen. Alcohol onttrekt vocht aan het lichaam, terwijl uw lichaam juist vocht nodig heeft
- Neem uw telefoon mee zodat u altijd iemand kunt bellen als dat nodig is
- Tot slot: gebruik uw gezond verstand en luister goed naar uw lichaam. Krijgt u hoofdpijn of wordt u duizelig, stap dan af en zoek de schaduw op.