Pilates, wat is het en wat heb ik eraan?

Pilates is een manier om de spieren in uw rug, buik en bekken te trainen. Daarmee neemt uw kracht toe en verbetert u uw houding en evenwicht. Pilates is ook goed voor uw ademhaling en het helpt u om soepeler te worden. Iedereen kan aan pilates doen. De oefeningen kunnen worden aangepast aan uw eigen tempo en niveau.

Joseph Pilates bedacht pilates tijdens de Eerste Wereldoorlog. Hij geloofde dat elke beweging vanuit een centraal punt in het lichaam komt. Dit centrale punt wordt ook wel de ‘core’, kern of romp genoemd. De oefeningen zijn bedoeld om dit deel van het lichaam te versterken, vooral de spieren rondom de rug, de buik en het bekken. Deze spieren gebruiken we iedere dag bij bijna alles wat we doen. Een sterke kern vermindert het risico op slijtage en blessures.

Hoe gaat een pilatestraining in zijn werk?

Pilatesoefeningen zijn langzame bewegingen die u met aandacht uitvoert. U ligt, zit of staat daarbij op een matje. Daarbij let u ook op uw ademhaling. U zorgt ervoor dat uw rug, buik en bekkenbodem aangespannen zijn. U kunt de oefeningen alleen of in een groep doen, met of zonder begeleiding.

Waar is pilates goed voor?

Een sterke kern zorgt voor meer kracht en evenwicht. Pilates kan helpen om het risico op vallen te verkleinen. De oefeningen beschermen ook uw rug bij het tillen, lopen en fietsen en zorgen voor een goede houding. Het voordeel van pilates is dat u uw spieren traint zonder uw gewrichten zwaar te belasten. De oefeningen verbeteren uw houding en verminderen het risico op blessures. Pilates is ook goed voor uw geest. Omdat u de oefeningen met aandacht doet en daarbij let op uw ademhaling, heeft u geen tijd om aan zorgen of problemen te denken. Dit geeft een ontspannen gevoel en minder stress.

Wanneer is pilates geschikt voor mij?

Iedereen kan aan pilates doen. Voor de oefeningen heeft u vooral concentratie nodig. Als u bepaalde bewegingen niet kunt doen, is het altijd mogelijk de oefeningen aan te passen aan wat u wel kunt. Pilatesoefeningen zijn ook geschikt als u aan het herstellen bent van een blessure en bij rug- en nekklachten. Fysiotherapeuten gebruiken pilates als aanvulling op hun behandeling. Pilatesoefeningen kunnen ook helpen bij revalidatie en bij chronische aandoeningen. Als u gezondheidsproblemen heeft, is het verstandig om met een arts te overleggen of pilates geschikt voor u is.

Waar kan ik lessen volgen?

Overal in het land worden pilateslessen gegeven. De lessen zijn meestal in een groep van 10 tot 30 mensen van alle leeftijden. Zijn er geen pilateslessen bij u in de buurt of doet u liever pilates vanuit huis? Veel sportscholen bieden online lessen aan. Vaak kunt u lessen volgen via een online videoverbinding op het moment dat ze worden gegeven of later terugkijken. Vraag bij de sportschool in de buurt welke mogelijkheden er zijn. Ook vindt u op YouTube veel video’s met pilatesoefeningen.

Wat heb ik nodig?

Voor pilates heeft u weinig nodig. Het is handig om kleding te dragen waarin u zich makkelijk kunt bewegen, zoals een shirt en een sportlegging. U hoeft geen schoenen te dragen. Als u pilates doet vanuit huis heeft u alleen een mat nodig waarop u de oefeningen doet en een televisie, tablet of telefoon waarop u de pilatesvideo kunt bekijken. Als u pilateslessen volgt in de sportschool, kunt u daar een matje en soms ook speciale pilatesapparaten gebruiken.

Hoe begin ik?

Het is verstandig om met pilates te beginnen onder begeleiding van een instructeur. De instructeur controleert of u de oefeningen goed uitvoert, zodat u de juiste techniek leert. Op deze manier voorkomt u blessures. Begin langzaam en voer de oefeningen met aandacht uit. Na ongeveer tien lessen kunt u al verschil voelen.