Ademhalingsoefeningen helpen om beter te slapen

Komt u vaak moeilijk in slaap? Wordt u ’s nachts regelmatig wakker en lukt het daarna niet meer om in slaap te vallen ? Ligt u vaak te piekeren? Ademhalingsoefeningen kunnen helpen.

Piekeren is niet goed voor de nachtrust. Het is vaak lastig om die gedachtestroom te stoppen. Misschien lukt het u wel om het gepieker te doorbreken met ademhalingsoefeningen. Het belangrijkste hierbij is dat u leert om geconcentreerd en traag adem te halen.

Te weinig slapen is niet gezond

Een keer slecht slapen is vervelend, maar niet meer dan dat. Het wordt erger als u nachten achter elkaar slecht slaapt. Te weinig nachtrust levert stress op en vermindert de concentratie overdag. Langdurig slaaptekort kan zelfs leiden tot depressie, overgewicht, hartfalen, hogere bloeddruk, kanker en diabetes. U doet dus veel voor uw gezondheid als u uw slaapprobleem kunt oplossen.

Ontspannen door rustig adem te halen

Ademhalingsoefeningen ontspannen lichaam en geest. Dat maakt in slaap vallen makkelijker. Dat komt omdat een tragere ademhaling ook zorgt voor een tragere hartslag. Op die manier ontspant het lichaam automatisch. En omdat uw gedachten uitgaan naar uw ademhaling, kalmeert ook vanzelf uw geest. Ademhalingsoefeningen zijn dus een natuurlijk kalmeringsmiddel.

Oefening 1: 6 ademhalingen per minuut

Bij deze ademhalingsoefening vertraagt u uw ademhaling naar ongeveer 6 ademhalingen per minuut.

• Ga rustig op uw rug liggen en zorg ervoor dat u comfortabel ligt.
• Concentreer u op uw ademhaling en adem zoveel mogelijk in en uit door de neus.
• Vertraag uw ademhaling. Als u 5 seconden in- en 5 seconden uitademt, ademt u 6 keer per minuut. U kunt ook 4 seconden inademen en 6 seconden uitademen.
• Het kan helpen om uw handen op uw buik te leggen en te voelen hoe uw buik bij elke ademhaling rijst en daalt.
• Word niet boos als uw gedachten toch weer afdwalen. Concentreer u gewoon weer op het rijzen en dalen van uw buik.

Oefening 2: de 4-7-8-methode

• Ga rustig op uw rug liggen en zorg ervoor dat u comfortabel ligt.
• Concentreer u op uw ademhaling.
• Adem 4 seconden lang in door de neus.
• Houd de adem 7 seconden in.
• Adem 8 seconden lang uit door de mond.

Doe deze oefeningen een paar keer achter elkaar, net zolang tot u in slaap valt.